皆さん、こんにちは
書店やテレビではたくさんの自己肯定感の高める方法が紹介されています。
また、AIも普及し簡単に情報を得ることができる世の中になってきました。
それゆえ、いったいどんな方法を取れば高まるのかわかりづらくなってきたとも言えます。
自己肯定感を高める方法は様々ありますが、今日はその一歩目にするべきことについて説明していきます。
それは、「原因となった人物の心情を飲み込むこと」です
それはいったいどういうことなのか一緒に学んでいきましょう。
自分自身を大切にすることで、失敗してもくじけない心を持つことができます。それでは、自己肯定感を高める旅に一緒に出かけましょう！
2. 自己肯定感が低い状態とは
それでは、自己肯定感が低いとはどういう状態でしょうか。
自己肯定感が低い状態とは、自分の能力を低く見積もり、自分の価値を認められない状態を指します。
自己肯定感が低い人は、自分のことを「ダメな人間だ」と思い込んだり、「他人より劣っている」と感じたりすることがよくあります。
自己肯定感が低いと、新しいことに挑戦する勇気を持つことが難しくなったり、自分の意見を他人に伝えることに恐怖を感じたりします。
また、他人の意見や評価に左右されやすく、自分自身を否定するような思考パターンが身についてしまうこともあります。
例えば、「失敗したらどうしよう」と心配してしまったり、「私なんかにはできない」と自分を過小評価したり、「他人は私を嫌っている」と思い込んだりすることがあります。
これらの思考は自己肯定感が低い状態を示しています。
しかし、自己肯定感が低いと感じたからと言って、それがあなた自身の価値を減らすものではありません。
自己肯定感は、自分の考え方や環境、経験によって変わるものです。
だからこそ、自己肯定感を高めることは可能なのです。
自己肯定感とは
❌自分にはいい部分がたくさんあって素晴らしい人間だと感じること
⭕️自分に悪い部分はたくさんあるけどそんな自分でもいいよねと感じること
自己肯定感が下がる主な原因
自己肯定感が下がるきっかけはほとんどの場合他人の影響が多いです。特に幼少期の親の影響や思春期の友達などが原因になることが多いです。
3-1 親の過干渉による選択機会の減少
自己肯定感が低くなる一つの原因として、親の過干渉による選択機会の減少があります。
親が子どもの全ての選択をしてしまうと、子ども自身が自分で考え、自分で選択する機会が少なくなります。
例えば、「何を食べるか」、「どの服を着るか」、「どのように過ごすか」など、日常的な選択を親が全て決めてしまうと、子どもは自分の判断に自信を持つことが難しくなります。
また、失敗を恐れて子どもの選択を親が取り消すと、子どもは「自分の選択は間違っている」と感じるようになります。
これらの経験が積み重なると、子どもは自分の意見や感情を尊重することが難しくなり、自己肯定感が低下してしまうのです。
ここで大切なことは、親が子どもの選択を尊重し、自己肯定感を育むための環境を提供することです。
進路や就職先などを自分で決断した記憶がない方はこれが原因の場合が多いです。
3-2 親や先生の注意による劣等感の増加
自己肯定感が低くなる別の原因として、親や先生の注意による劣等感の増加があります。
親や先生からの厳しい言葉や注意が多いと、子どもは「自分はダメな人間だ」と感じ、自己肯定感が低くなります。
例えば、「もっと頑張りなさい」、「他の子と比べてみなさい」といった言葉は、子どもにプレッシャーや劣等感を感じさせる可能性があります。
これらの言葉は、子どもが自分自身を貶め、自己肯定感を低下させるきっかけになります。
親や先生として大切なことは、子どもの努力や成長を認め、称賛することです。
これにより、子どもは自分の価値を認識し、自己肯定感を高めることができます。
親や先生にとにかく注意されないように気を配った方はこれが原因の可能性が高いです。
3-3 愛情不足
自己肯定感が低くなるもう一つの原因として、愛情不足があります。
愛情が足りない環境で育つと、子どもは自分自身を愛することが難しく、自己肯定感が低くなる可能性があります。
例えば、親が忙しくて子どもとの時間が少ない、親が子どもの感情や意見を無視する、親からのネガティブな言葉が多いなどの状況は、子どもが自分自身を価値ある存在と認識するのを難しくします。
「愛されること」は、子どもが自分自身の価値を認識し、自己肯定感を育む基盤です。
愛情を受けることで、子どもは自分が大切な存在であり、自分の感情や意見が尊重されることを学びます。
したがって、親としては、時間がなくても一緒に過ごす少ない時間を大切にし、子どもの感情や意見を尊重することが大切です。
これにより、子どもは自己肯定感を育むことができるのです。
親に愛されたかどうか自信がない場合はこれが原因の可能性が高いです。
3-4 思春期の心の傷
思春期は人生で最も感情が揺れ動く時期の一つです。
友人関係や学校生活、自分自身の成長と変化など、多くの変化と向き合う時期です。
そのため、思春期は心の傷を受けやすい時期でもあります。
まず、友人関係での悩みが挙げられます。
友人との関係は、思春期の自己肯定感に大きく影響を与えます。
友人からの否定的な意見や評価は、自己否定につながり、自己肯定感を下げる原因となります。
また、学校での成績や成果が伸び悩むと、自分は能力がないと感じるかもしれません。
これも自己否定につながり、自己肯定感を下げる原因となります。
さらに、自分自身の成長や変化に戸惑うこともあります。
自分がどのような人間であるのか、どのようになりたいのかについて深く考える時期でもあります。しかし、自分を理解し、自分を肯定することが難しく感じるかもしれません。
思春期は自己肯定感が揺れ動く時期ですが、それは自己肯定感を高めるための重要な経験でもあります。
困難や挑戦を乗り越えることで、自己肯定感は高まります。思春期の心の傷は、自己肯定感を高めるための一歩となります。
思春期に今でも覚えているトラウマがある場合これが原因となる場合が多いです。
4. 自己肯定感を高めるための第一歩
自己肯定感を高める第一歩として、自分の自己肯定感を下げる原因となった人物の心情を理解し、受け入れることが大切です。
例えば、親の過干渉や注意、愛情不足などが自己肯定感を下げる原因となった場合、その背景にある親の心情を理解しましょう。
親が過干渉したり、厳しい注意をしたりした理由としては、親自身が自己肯定感が低く、自分の価値を子どもの成功に依存している可能性があります。
また、親が忙しくて子どもとの時間が取れなかったり、子どもの感情や意見を無視したりする背後には、親自身が愛情を受けられなかった経験があるかもしれません。
これらの理解を深めることで、あなた自身が経験したネガティブな感情や思考が、親や他の大人から受けた影響であると理解できます。
そして、それらがあなた自身の本質的な価値を減じるものではないことを理解することができます。
この理解が深まると、自己肯定感を低下させる思考や感情を手放し、自己肯定感を高める新たな思考や感情を育てることができます。これが、自己肯定感を高める第一歩なのです。
原因となった人物の心情を理解し、「しょうがないか」と感じることで胸がスゥーッとなる感じがします。
5. 他の自己肯定感の高め方
しかし、全ての人が同じ方法で自己肯定感を高められるわけではありません。
人それぞれ異なる背景や経験、性格がありますから、それぞれに合った方法を見つけることが大切です。
- 一つの例として、”自分が好きなことを見つけてそれを追求する“という方法は一般的ですが、何が好きか分からない人、何をやっても楽しくないと感じる人もいます。
- 音楽を聞く、 絵を描く、 スポーツをするなど、いろいろな趣味を持つことで自己肯定感を高められる人もいますが、特定の趣味に没頭できない人もいます。
- 過去の経験を受け入れることが自己肯定感を高めるために有効だとされていますが、過去の経験があまりに辛すぎて直視できない人や、 感情に向き合うことが怖いと感じる人もいます。
- 自分の得意なことを見つけてそれを伸ばすという方法もありますが、自分が何に長けているのかわからない、あるいは自己評価が低すぎて自分の能力を見つけられない人もいます。
- 人との関わりや社会活動に積極的に参加することで自己肯定感を高めることもありますが、社交的な環境が苦手な人や一人の時間が必要な人もいます。
このように、自己肯定感を高める方法は一つではなく、さまざまなアプローチが存在します。それぞれの人が自分自身を理解し、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。
そして、自分一人で解決が難しいと感じた場合、専門家に相談することも大切です。
6. まとめ
あなたが自己肯定感が低いと感じる場合、その原因は親の過干渉、親や先生からの注意、愛情不足など、さまざまな要素によるものかもしれません。
これらは、あなた自身が自分の価値を認識し、自分自身を愛する能力に影響を与えます。
しかし、自己肯定感が一度低下したからといって、それが一生変わらないわけではありません。
自己肯定感は、自分自身の考え方や行動によって、確実に向上させることができます。
原因を理解し、それを受け入れることから始めましょう。
そして、自分を肯定的に捉える考え方を身につけること、他人の意見に左右されない自己評価を持つことなど、自己肯定感を高める一歩を踏み出すことが重要です。
あなたは悪くない、あなたは素晴らしい。自己肯定感を育てて、あなた自身を大切にしましょう。
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