【打たれ弱い人必見】メンタルを強くする方法：レジリエンスの習得

2023年6月8日

　あなたは自分の意見を言うのが難しいと感じることはありませんか？「どうせ私の意見なんて受け入れられない」「自分が傷つくのが怖い」そう思ったことはありませんか？

　今日はとても大切なお話をしようと思います。それは、自分の意見を言うときに、人の反応を気にしすぎてしまい、なかなかうまく話せない人たちへのメッセージです。こうした人たちは、感受性が高い人と言われます。そして、今日はそんな皆さんが生きやすくなる方法を一緒に考えていきましょう。

　今日の記事では、レジリエンスという考え方を用いた感受性が高いあなたのための心の強化策についてお話していきたいと思います。

感受性が高いとは？

　まず、感受性が高い人ってどういう人のことを言うのでしょうか？これは、人の言葉や態度、空気感に対して敏感に反応してしまう人のことを指します。だからと言って、これが悪いことだと思う必要はありません。これはあなたが他人の気持ちを深く理解しようとする素晴らしい特性だと思います。これは、他人への共感を生み出し、人々との深いつながりを作り出す原動力となります。

　でも、この感受性が強すぎると、批判や否定的な意見にとても敏感になってしまうこともあります。大声を出されたり、否定的なフィードバックを受けたりすると、深く傷ついたり、ストレスを感じたりすることもあるでしょう。また、他人の気持ちを敏感に感じ取るため、他人の問題や悩みを自分のものとして引き受けてしまうこともあります。

　では、どうしたらよいのでしょうか？

感受性が高い人は、デメリットと適切に向き合うことで共感力を武器にすることができます。

レジリエンスとは？

　そこで登場するのが「レジリエンス」という言葉です。「レジリエンス」は、つまり「心の弾力性」のことを指します。これは、失敗したり、困難なことがあった時でも、強くてしなやかに立ち上がっていける力のことを言います。困難に遭遇したときに一時的に打ちのめされるかもしれませんが、レジリエンスが高い人はその状況から学び、成長し、前に進むこと問題や困難を乗り越えることができます。

　これは単に「困難を耐える」力ではなく、困難を「乗り越えて成長する」力です。そのためには自己認識、感情管理、問題解決、目標設定などのスキルが重要となります。また、ポジティブな人間関係の構築、適切なサポートの受け入れもレジリエンスを高める要素とされています。

　レジリエンスは生まれつきの能力ではなく、経験や学びによって鍛えることができます。自己肯定感を持つこと、ストレスと上手に付き合うこと、問題解決のための具体的なスキルを学ぶことなどが、レジリエンスを育てる方法として推奨されています。

心の弾力性を身に付けることで、感受性の強いあなたも生きやすい世界に。

レジリエンスを身につける方法

1. 自分自身を認める

　最初の一歩は、自分自身を認めることです。つまり、他人の感情や意見に敏感に反応する特性を理解し、価値あるものとして見ることです。

あなたの感受性は、他人の気持ちを理解しようとする素晴らしい能力です。それは貴重な能力であり、対人関係を深めるための強い道具です。したがって、あなた自身の感受性を認め、尊重し、自分自身の一部として認識することが大切です。

2. 自己肯定感を高める

　自己肯定感を高めることは、自分自身の価値を認め、自己尊重を強化することを意味します。これを実現するためには、自分の強みや成功を認識し、それらを肯定的に受け入れることが重要です。自己肯定感が高まると、他人からの批判や否定的な意見を受けても、それがあなた自身の価値を下げるものではないと理解できます。これはあなたが他人の意見に左右されず、自己信頼を保つための鍵となります。

3. 批判をフィードバックとして捉える

　批判や否定的な意見を「攻撃」ではなく、「フィードバック」または「アドバイス」として捉えましょう。これにより、他人からの意見を自分の成長のためのヒントとして活用できます。

批判や否定的な意見は、一見するとネガティブに見えますが、それらを正確に解釈し、自己改善のためのヒントとして使用すれば、有益なフィードバックに変わります。

4. 呼吸法やリラクゼーション

　呼吸法やリラクゼーションは、感情のコントロールを学ぶ良い方法です。感受性が高い人は、感情が高ぶりやすい傾向があります。そのため、呼吸法やリラクゼーションを学ぶことで、感情をコントロールする能力を高めることができます。

深呼吸や瞑想などのリラクゼーション技法は、ストレスや緊張を解放し、落ち着きを取り戻すのに役立ちます。これらのテクニックを習得することで、他人の意見や反応に左右されることなく、自分自身の感情をより良く管理できます。

5. 誰かを信頼する

　最後に、信頼できる人を見つけて、心の中の話を共有しましょう。

　信頼できる人を見つけて、あなたの感情や考えを共有することは、あなたが自分の感じ方を客観的に理解するための良い手段です。人の反応を気にしすぎてしまうとき、友人、家族、または専門家に自分の感情を話すことで、その感情を共有し、あなたの感じ方が正しいのか、それとも過敏に反応しているのかを見極めることができます。